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自律的人需要从不会没时间【健身需要注意的地方】

　　自律的人不管多忙都应该保持健康。你知道这四种健身技巧吗？今天，我要和大家分享一些关于健身的小贴士。让我们看看！

　　小贴士一：先热身

　　其实，无论什么样的运动，什么时候运动，运动前的热身都是一个至关重要的环节，因为热身时，我们可以充分调动大脑，充分刺激神经，从而刺激关节分泌关节滑液，这更有利于我们的运动表现。

　　同时，我们还可以通过充分热身来降低运动中受伤的风险。运动是为了我们有一个强壮的身体，而不是伤害我们的身体。如果身体太僵硬，就很难调动肌肉。如果不充分热身，很容易导致肌肉拉伤。一旦肌肉拉伤，人体新陈代谢就会减慢，伤口愈合速度也相应减慢。肌肉拉伤后，更难恢复。因此，小编建议大家运动前要充分热身。

　　小贴士2：不要惊慌，从小体重开始

　　小编建议，在训练时，应采用增加小体重的训练原则进行训练，这样效果会更好。热身后，先用小重量刺激肌肉和大脑的连接，同时也能提高我们的兴奋感，这更有利于我们的训练效果。

　　当我们在一组低体重训练后稍微出汗时，我们就会达到一种兴奋的状态。这时，我们慢慢地增加体重，这样会使我们的肌肉有更好的收缩感，从而达到增加肌肉的目的。例如，当我们锻炼二头肌时，大多数人觉得他们能很好地控制我们的二头肌。很多人会选择哑铃弯曲的动作。你不妨尝试用增加小体重的方法来进行训练。编辑认为你一定会有新的训练经历。

　　招数三：找到合适的目标肌肉，训练效果不减

　　我们在训练的时候，不应该偷懒，还要有自己的健身计划。今天我们计划练胸肌，我们不练蹲，今天我们要练手臂，我们不练背阔肌。很简单。我们需要专注于每件事，健身也是一样的。

　　我们老百姓的健身不像健美运动员。我们没有这么好的基础。我们应该慢慢练习，每天一块肌肉，感受每一块肌肉的力量。只有这样，我们才能提高我们的训练效果，而不是简单地花时间增加肌肉。我们应该学会使用技能来增加肌肉。

　　让我们说：今天我们要练习胸部肌肉。当我们开始推的时候，我们可能感觉不到胸部的力量，但更有可能是肩膀的力量。没关系。别担心。我们必须学会在头脑中不断思考。我们需要控制我们的胸部肌肉，并尝试几组。我相信你会有不同的感觉。

　　小贴士4：训练后伸展，别忘了

　　无论何时训练结束，我们都不能忘记，每次训练后，体内的乳酸都会累积。此时，我们需要血液为我们的身体输送营养，而我们的伸展和放松就像为我们的血管打开了一条通道，这样它就可以携带更多的营养物质来消除我们体内的乳酸。

　　如果我们伸展得不够，回家的时候可能就走不动了，手也抬不起来，这是有可能的。所以对于下一次的训练我们可以投入更多，为了在回家后更快的恢复我们的身体，即使我们很忙，我们也必须伸展。