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锻炼背部最强大的十个方法，你练过两个吗

　　　　现在很多新手不练胸背，这样会导致胸背发育不均，长此以往会形成圆肩驼背。

　　的确，回去练习很累。但作为一个男人，没有宽大的背，他怎么能感到安全呢？

　　不管是在冬天还是夏天，你总会发现健身房里有些人只注重胸部肌肉的训练。

　　虽然胸部训练确实是任何训练项目不可或缺的，但胸部训练不应该是训练的全部，也不是最重要的。

　　事实上，训练背部比训练胸大肌、三角肌等参与卧推的肌肉群更重要。

　　找出为什么你需要增加背部训练到你的胸部，并学习如何最有效地锻炼你的背部。

　　胸背训练要平衡

　　胸肌真的很好展示，因为你可以在镜子里看到它们，但它们在纬度和力量上无法与背部肌肉相比。

　　背部肌肉群是人体最大的肌肉群之一，包括背阔肌、菱形肌、斜方肌、立脊肌和三角肌后束，以及连接这些部位的小肌肉群。

　　你的背部肌肉是你真正力量的源泉。一个大而有力的背部可以帮助你提升更多的重量，不仅仅是用力拉，还有推、蹲和其他需要平衡和稳定的动作。

　　长期忽视背部训练，偏爱胸部肌肉训练，会造成运动损伤。因为肩膀是最脆弱和最易移动的关节组织。

　　由于推拉动作不平衡，肩部更容易受伤，尤其是在做卧推和后颈推时，动作不规范。

　　即使你的肩膀已经很结实了，记住如果你不好好锻炼背部，你会有问题的。

　　从前面看，你的身材可能不错，但从其他角度看，由于上下背部缺乏锻炼，显然会暴露出你过度练胸的事实。

　　今天，我为你整理了十个背部肌肉训练的王牌动作。这些都在你的训练计划中吗？

　　一。停下

　　一种

　　最后，让我们回到原点，谈谈最经典的训练，——拉起。我们不需要说我们都知道上拉法。

　　然而，有许多不同的方法来保持它，针对不同的肌肉群，这将让你调整如何训练自己。

　　2.硬拉

　　一种

　　对于简单有力的硬拉来说，它的功能是把全身肌肉上下拉，但更多的是拉伸下背部的肌肉。微信公众平台：脊柱健康联盟

　　在用力拉的同时，注意脚的稳定性，以和平的方式进行用力拉是保护腰部不受损伤的第一件事。

　　三。杠铃划船

　　一种

　　杠铃划船，事实上，有许多运动，可以做的专家在各个健身房。除了手柄，你还可以用毛巾绑住杠铃的一端，然后把它放在胯下，稍微蹲下，挺直腰背，然后抬起。

　　四。用杠铃鞠躬划船

　　一种

　　对于杠铃弓划船的动作，可以使腰部形态更强壮。当弓箭开始时背部是直的，

　　每一次用力拉扯都从腿部延伸到腹部下部，然后依次降低和升高。这种方法非常有效。

　　5个。倒排杠铃

　　一种

　　当然，如果你已经厌倦了弯腰，你可以俯身，用手臂把身体向上拉，这样可以舒展肌肉，锻炼爆发力。

　　但要记住下面有防护措施，否则手上一个失误就会严重受伤，尤其是腰部和头部的主要防护措施。6.单臂哑铃弓划船

　　一种

　　单臂哑铃弓划船是最实际的所有行动。它可以用来锻炼手臂、腹部、背部等各个部位的肌肉。

　　第一步是从俯卧撑开始，然后双手举哑铃。一开始，你可以带一个较轻的体重去锻炼。7号。trx反向划船

　　一种

　　对于trx逆向划船来说要跟上不同的划船动作，相对来说下来，它的练习非常简单，在家里也可以轻松锻炼，但需要准备trx训练带。

　　在练习的同时，要注意：脚底尽量不要落在地上，然后动作也不要拖拽带动身体的节奏。伸展时，你可以转动手臂来调整背部肌肉的伸展。

　　8个。水平/垂直划船

　　一种

　　在训练一定时间后，腹部和胸部都有很饱的感觉，这时是进行高强度背部训练的最佳时机。微信公众平台：脊柱健康联盟

　　赛艇训练是建立在两者的基础上的。要保持体力，巩固核心力量。但关键是要保持背部挺直，使背部最大化。

　　9号。吊环拉起

　　一种

　　它很容易拉起，但当你想练习背部肌肉时，使用吊索是个不错的选择，但它的不稳定性需要慢慢适应。

　　做吊环上拉时，如果习惯了它的摆动，不仅可以锻炼核心力量，还可以轻松锻炼背部肌肉。

　　10个。交叉下拉

　　一种

　　交叉拉下来，这个动作最酷的部分是当你伸展的时候，你会想到金刚狼。你说得对，

　　当狼獾拔出爪子时，它是这组动作的关键。拉伸时注意匀速，不要急。否则，很容易受伤。